Сейчас я подробно покажу вам технику выполнения упражнения на снаряде «двойной треугольник». Это упражнение отлично развивает силу хвата, выносливость, координацию и требует хорошего контроля корпуса, поскольку движение происходит по круговой траектории.
Исходное положение
Примите положение виса на самой высокой перекладине. Ладони направлены внутрь или слегка вперёд — выбирайте тот хват, который позволяет вам чувствовать себя устойчиво. Корпус держите ровно, мышцы спины и пресса напряжены, ноги можно держать вместе или слегка согнутыми для лучшей стабилизации.
Перед началом движения убедитесь, что хват уверенный, а плечи опущены и активны — это поможет избежать лишней нагрузки на суставы.
Выполнение упражнения:
Начинайте поочерёдно переставлять руки в выбранном направлении на соседний турник. Двигайтесь плавно, контролируя каждое движение.
Старайтесь сохранять стабильность корпуса и избегать раскачивания. Переставляя руки, следите за тем, чтобы движение было чётким и уверенным — это особенно важно, так как снаряд имеет форму треугольника, и вы постепенно перемещаетесь по его траектории.
Таким образом вы проходите один или несколько кругов — количество зависит от вашей физической подготовки, силы хвата и выносливости. Главное — сохранять технику и не спешить.
Ошибки при выполнении упражнения:
Сильное раскачивание корпуса.
Рывковые движения при перестановке рук.
Недостаточный контроль за хватом.
Слишком быстрый темп, из-за которого теряется техника.
Проваливание плеч вперёд или вверх.
Попытка пройти слишком много кругов при недостаточной подготовке.
