Сейчас я подробно покажу технику выполнения упражнения на гнутых брусьях. Это упражнение отлично развивает мышцы груди, плечевого пояса и трицепсы, а также требует хорошего контроля корпуса.
Исходное положение
Примите стойку на руках на брусьях. Корпус держите ровно, плечи стабилизированы, взгляд направлен вперёд. Ноги скрестите и слегка согните в коленных суставах — такое положение помогает удерживать баланс и уменьшает раскачивание тела.
Следите за тем, чтобы локти были направлены назад, а не в стороны. Лопатки сведены и опущены, корпус напряжён.
Выполнение упражнения
На вдохе начинайте плавно опускаться вниз. Движение должно быть контролируемым, без рывков. Опускайтесь до того уровня, при котором угол между плечом и предплечьем составляет примерно 90 градусов. Это оптимальная глубина, позволяющая эффективно включить мышцы и при этом не перегружать плечевые суставы.
На выдохе начинайте подъём. Выжимайте корпус вверх за счёт работы грудных мышц и трицепсов. В верхней точке руки полностью выпрямляются, но локти не «переламываются» — сохраняйте лёгкое естественное напряжение в суставах.
Корпус держите стабильным, избегайте раскачивания. Движение должно быть плавным и техничным.
Ошибки при выполнении упражнения:
Слишком глубокий провал вниз, создающий лишнюю нагрузку на плечи.
